走几步就气喘嘘嘘?脚伸直摸不到脚尖?快来测试你的肺部与血管年

心肺功能下降、肌肉及血管退化,都会引发高血压。进行降血压健康操前,先来测试自己的肺部与血管年龄吧!

检测肺部年龄

符合的项目愈多,表示肺部年龄愈高,心肺功能可能已经衰退。

爬十阶就气喘嘘嘘

只爬十个阶梯左右,马上心跳加速、喘个不停,这是心肺功能衰退引起的现象。

缺乏运动习惯

长期运动不足,一定会导致心肺功能衰退。以前常运动但现在缺乏运动的人,也会发生相同的问题

现有抽菸习惯/曾有抽菸习惯

习惯抽菸会使肺活量下降。一旦香菸造成支气管或肺泡慢性发炎,肺功能会逐渐走下坡,也容易上气不接下气。

早上一下床就头昏眼花

心肺功能衰退,氧气便难以被送达全身。尤其是脑部,由于氧气不足,所以早上一下床会突然头昏眼花,或特别容易发呆。

驼背

腰部与背部弯曲、肩膀与脖子前倾的驼背姿势,会使胸廓一直处于内缩状态,导致呼吸急促、肺活量降低。

肥胖

肥胖容易造成血液中的氧气不足,稍微活动就觉得疲累,让人更懒得动,形成恶性循环。

以口呼吸

鼻塞的人会习惯张口呼吸,使呼吸变得急促,造成肺功能衰退,且容易罹患肺炎或支气管炎等感染症。

检测血管年龄

肌肉缺乏活动,连血管也会逐渐失去柔软度。以下做不到的项目愈多,代表血管年龄愈高。

坐姿,脚伸直但摸不到脚尖

坐在地上,双脚伸直,上半身往前弯曲。手若能碰到脚尖,即使只有一瞬间,也代表没问题。太勉强会导致腰痛,要特别注意。

双手交握头顶时无法伸直

双手交握,手心朝上,双臂伸直。若没有疼痛或伸展不开的感觉,能够伸直到头顶正上方,代表没问题。

深蹲动作无法持续5次

双手伸直于胸前,腰部下放直至与膝同高。此动作若能连续进行5次,代表没有问题。

双手交握背后时无法伸直

双手交握于背后,脸朝上,胸部前挺。若能以此姿势将双手伸直,代表没有问题。

本文出自三采文化《免吃药!5分钟降血压健康操:患者实证!锻鍊深层肌,强化心肺,有效降血压、重返年轻》一书

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