亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

许多妈妈在开始亲子瑜珈前,心中难免对瑜珈存在着许多的疑问,因此贴心的彭艾薇老师根据自己的经验,替妈妈整理了一些关于亲子瑜珈常见的问题,希望能够解除妈妈心中的疑惑,进而让孩子与您能尽情地享受这亲暱的亲子时光!

进行亲子瑜珈前需要做什幺暖身吗?

许多妈妈总是烦恼自己没受过瑜珈训练,因此在做瑜珈前到底该如何暖身比较好?彭艾薇老师表示在进行瑜珈体位练习时,通常都会採进阶式的练习,其实这就是一种暖身了,不过为了避免突发的运动伤害,彭艾薇老师建议可以带着孩子旋转手部、脚部关节让体温上升,帮助肌肉与关节活动开来,避免运动伤害即可。

如果家中没有瑜珈垫有关係吗?

其实没有瑜珈垫还是可以做瑜珈,除了用巧拼、游戏地垫取代外,其实家中地板也都可以直接进行。但为何许多瑜珈中心都必须要有瑜珈垫呢?彭艾薇老师解释瑜珈垫其实是一种瑜珈哲学,它代表内心与外界世界的区隔,因此只要在瑜珈垫上就必须专注于当下、无欲无念,这其实也象徵着瑜珈对于身心灵追求的一种极高境界。

做瑜珈运动有一定要着紧身衣吗?

彭艾薇老师表示其实瑜珈是一种放鬆身心灵的运动,没有什幺特定的服装,只要穿着自己觉得舒服,甚至宽鬆的衣服都可,至于为什幺瑜珈教室里大家总是穿着紧身衣呢?那其实是为了让老师与您能看得清楚自己的体线,因此才着紧身衣做瑜珈!

亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

瑜珈要做多久才算有运动到?而怎样才算标準动作呢?

原则上没有一定的时间,妈妈可以依照自己与孩子的体能状况做调整,彭艾薇老师建议可以在每一次练习亲子瑜珈时,订一个主题(像是模仿动物肢体)或闯关游戏,但不用作时间限制,带着孩子过关完成。

至于怎样的瑜珈的动作算标準,彭艾薇老师表示由于瑜珈没有所谓的标準动作,这是因为瑜珈的精神着重于您自身当下的感觉,并享受动作带给你当下的启发与感受是什幺,因此大家不用太琢磨于标準这件事。

小孩做瑜珈会长不高吧?

由于自己的女儿从小就练瑜珈到现在,如今的身高却比一般同龄孩子要来的高,因此彭艾薇老师强烈地表示绝对不会!大家都知道孩子若要长高就要多运动,因为这会刺激骨骼肌肉的发展,但由于许多爸妈接收到太多关于拉筋的错误资讯,而担心瑜珈的拉筋动作会让孩子长不高,事实上并非如此,拉筋反而可以增加身体的柔软度,避免运动伤害及危险。

把握关键3要领 亲子快乐做瑜珈

亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

1.以玩游戏的方式带领孩子

如何让孩子跟着加入瑜珈的行列呢?彭艾薇老师表示一开始妈妈可以先带孩子坐在即将要活动的区域,并以说故事或游戏的方式开场,藉此引导孩子静下心,来专注听您说话,之后再进行一些想像(像是询问孩子狗狗怎幺走路?书本怎幺打开?)。

这做法有点像是成人瑜珈的冥想训练,让孩子透过肢体向您表达他们所想像的感受,而您也可以肢体做回应互动(像是让孩子趴在自己身上,想像是飞机起飞),当然在这一来一往之间,您有可能会因为孩子的想法而感到惊喜,而他们也会在这样的游戏过程中对瑜珈产生乐趣,进而培养亲子间做瑜珈的兴趣。

2.过程中请多鼓励少纠正

时常有些妈妈会非常在意孩子有没有加入自己做瑜珈,进而在过程中不断地纠正孩子的一举一动。彭艾薇老师建议妈妈在进行亲子瑜珈时,您只要自己做自己觉得可以放鬆、舒适的动作即可,因为当孩子看见您专注在瑜珈的时候,他们便会产生好奇感,甚至尝试靠近、模仿您的一举一动,因此不需太过在意孩子愿不愿意加入。

此外当与孩子在进行瑜珈动作的创意发挥时,彭艾薇老师建议妈妈先不管孩子表达的肢体与意境是否与事实相符,我们都应给予孩子尊重与鼓励,因为亲子瑜珈是一种极具想像且自由的活动,我们不需要太过一板一眼,也无须太过紧绷,就让孩子充份发挥他们的想像力,带领您进行一场放鬆身心的瑜珈旅程。

3.把「爱」注入在瑜珈之中

彭艾薇老师表示再多昂贵的玩具让孩子一个人玩,也比不过亲子间共玩的无价感受,因为陪伴才能让成长中的孩子感受到幸福满满的被爱感,进而让他们累积自信且拥有一颗不惧怕的心。

因此妈妈千万不要把亲子瑜珈当作是一种例行事项,我们做亲子瑜珈主要目的是让自己放鬆心情以及陪伴孩子玩乐,因此我们应该在与孩子做瑜珈的过程中,将自身的情感与对孩子的爱,全心全力地投入并专注于与孩子「玩」瑜珈

的过程里,如此一来不但亲子间的信任与默契能够藉以提升外,妈妈更能在这难得的亲子时刻中享受片刻的平静,进而调解身心灵的平衡,让自己与孩子更健康更亲密!

Let's go! 亲子一起玩瑜珈

Are you ready?现在就带着宝宝跟着彭艾薇老师设计的亲子瑜珈动作,一起来放鬆身心、玩瑜珈吧!

可爱的大小眼镜蛇

亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

功用

可以锻鍊到胸大肌,以及下背和手臂的线条。

步骤说明

1.亲子两人可以先放鬆地趴在地板上。

2.再慢慢用双手支撑上半身,使其远离地板,就成为两尾大小眼镜蛇啰!

3.若想要再进阶一点,可以将腿部向上弯曲,这样的伸展效果会更好。

4.此一动作可搭配4~6个深呼吸进行。

一起来当一张桌子吧!

亲子瑜珈好处多!彭艾薇鼓励多拉筋增加柔软度

功用

可训练到胸大肌与手臂线条外,屁股及核心肌群也可透过此动作锻鍊;此外孩子更能够因为动作的高度变化,进而刺激到他们正在发育的前庭神经。

步骤说明

1.请先双腿屈膝坐于地板,双手置于身体后方,手掌指尖朝脚的方向準备。

2.将肩膀向后,打开胸腔(间颊骨内收)后,再请宝宝坐到妈妈的身体上,并轻轻环抱住妈妈。

3.等宝宝坐稳后,妈妈再将臀部慢慢离开地板。

4.此一动作可搭配6∼8个深呼吸进行